trening aeroby

26.02.2013 - DT Menu: http://img90.imageshack.us/img90/6743/dieta20130226.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. [...]

11.05.2013 - DT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7260/dieta20130511.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/8848/treningi11052013.png Opis: Menu: Makro OK, kcal przekroczone przez alkohol (singielek). Sąsiadowi się córka urodziła, więc świętowaliśmy. Niestety rano (dzisiaj) zmarł mu ojciec po 2 tyg w szpitalu. Taka zj**ana imprezka [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie mojego treningu brzucha. Trenuje go reuglarnie od mniej wiecej 3 lat. Wiadomo byly jakies przerwy ale ogolnie czesto robie brzuszki. Twardy brzuch byl mi potrzebny w sparingach (Kyokushin). Inna sprawa ze dopiero od 5 miesiecy profesionalnie trenuje brzuch (wczesniej to robilem w domu lub na treningu ). Teraz cwicze na [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

[...] WYKROCZNE 4 serie po 10/8/6/4 powtórzeń na stronę Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. Wiek: 23 Staż: 3 miesiące siłownia, wczesniej 3 miesiące rozruchy i obiegowe Przeciwwskazania : brak

[...] może- jesli to konieczne- reorganizując proporcje makroskladników w niej zawartcych. można i często skutkuje to poprawa jakości mięśni poprzez spalanie pewnych ilości tłuszczu wrzucic do treningu aeroby/hiit sam trening m. brzucha bowiem nie przyczynia sie w zauważalnym stopniu do utraty tłuszczu a tylko do wzmocnienie mięsni ktore trenujemy.

Dzięki za pomoc. Czy ktoś mógłby ocenić mój trening : pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - [...]

[...] nie osiągnęłam sama i że masz inne informacje ? Spalacze tłuszczu też trzeba brać z głową. Nikt za mnie nie chodził na poranne aeroby ok. 8 ranom oraz nie wykonywał za mnie treningu siłowego + aerobowego. Nigdy nie brałam, żadnych niedozwolonych środków, a suplementy trzeba brać z głową, podstawa to dieta. Przede wszystkim ok. 5 posiłków w [...]

Trening XIV (7 czerwiec 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 55 minut Podsumowanie: Jak widać nie bawie sie już w interwały, trochę przedłużyłem aeroby (bo kocham jeździć) ;D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-07 17:51:03

[...] dość chude nogi i ramiona pasują jak ulał wg mnie plan który założyłeś po prosu nie wypalił, zacząłeś IMHO od za niskiej podaży kalorii, nie było z czego schodzić, błędy w treningu- za długo, za intensywnie, za często. Po ostatnich pomiarach trochę mi się tu oberwało, że treningu mało, słabo itp. więc dołożyłem :) Tak z innej strony, to wg [...]

[...] z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się pełen chęci, sił i woli sterania się do upadłego. Nawet nie wziąłem kettla. Dupa zbita. Z dnia treningowego to mi tylko jadłospis został. Możliwości było kilka: wynoszenie węgla z piwnicy wiadrem i wsypywanie z powrotem okienkiem, bieg do lasu i znalezienie metrowego [...]

[...] muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego kettla. "To jedno niewielkie ćwiczenie dla obserwujących, ale ogromny krok w całym treningu dla mnie" :-) Przyszłość = dylematy. Zacznę chyba krótki cykl typowo siłowy. 1. Trening codziennie poza sobotą i niedzielą - 20-30 minut 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

O treningach to nie będę nawet mówił.. Z powodu? Coś nie tak? Przyjmę krytykę z kamiennym spokojem :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w [...]

Waga idealnie bez zmian. Pomimo dorzucenie miski i braku treningu. Za to nawodnienie, pożal się Boże. Muszę dzisiaj pić jak gąbka. 2 litry wody - plan minimum. Wraca mi głos. Już nie mówię jak śp. Himilsbach. Obecnie operuję głosem Balcerka z Alternatyw. Ze śpiewania przy goleniu raczej nici. No i cholerny kaszel dusił mnie do tego stopnia, że [...]

[...] ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. Najbardziej zmęczone wydają się być plecy i brzuch. Idealnie na przeciwko siebie. Snatche, PPresy i Jerki poszły [...]

[...] pracy na 11:00. Alleluja! Graty w torbę i na siłownię. Tak rano dawno nie ćwiczyłem. Trening poszedł idealnie (prawie idealnie) wg planu. 10 minut - rozgrzewka 26 minut(!) - trening - push press 3 x 60; 2 x 65; 1 x 70 - tu tkwi pierwsze "prawie idealnie". Boli mnie bark od tego ćwiczenia. Ale tylko przy sztandze. Lubię je robić z kettlem i wtedy [...]

[...] Dzięki za troskę i wirtualne wsparcie. To też jest dla mnie ważne. Kule wróciły. W sobotę wykonałem aeroby, że niech je jasny gwint, ale pięknie było. Dzisiaj regularny trening. W sobotę robocza hipoteza do treningu: czy za pomocą jednego odważnika 16 kg i jednego 7,5 kg można się doprowadzić do siódmych potów? Czas do weryfikacji: 45-60 [...]

[...] Trening od godizny 19... Strasznie mi się nie chciało. Szczególnie na początku ! Później jak zwykle się jakoś rozruszałem ale szału nie było. nie lubie tej pory dnia na trening, no ale jak trzeba to co zrobię Ogólnie tak jak powtarzam zawsze - ciężaru w tym treningu prawie nie ma szans dokładać, więc już nawet nie próbuje do niczego [...]

[...] / 20kg T3: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T4:--------------------------- Strasznie mi się nie chciało dziś... więc odpuściłem przynajmniej szrugsy jw... Brak chęci do treningu, ale jakoś przebrnąłem przez to wszystko. Po treningu miały odbyć się aeroby (no i w sumie były ). Siadłem na rowerek zacząłem kręcić, ale straasznie mi się nie [...]

Proponuje poczytać te artykuły: - Potwierdzamy fakty, obalamy mity cz. 1 - rzeźba - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - jw. - Kwas mlekowy - spalanie bez aerobów - Trening interwałowy HIIT - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu - HIIT - badania - Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby - Aeroby, [...]